“复制刘畊宏可能吗？”

这个4月，刘畊宏以迅雷不及掩耳之势成为了健身圈和流量圈的显性力量。迅速火爆的他成为了媒体新宠，

新一代现象级流量王

今天，你成为

“刘畊宏女孩/男孩”

了吗？

4月28日晚上，刘畊宏与

人民日报

连线，再次让公众看到刘畊宏的态度和正能量。

为什么他能爆火？

首先刘畊宏的健身操难度适中，强度循序渐进，再加上足够长的间歇时间，运动小白可以轻松上手。而且他从17岁就开始健身，是很多明星们的健身顾问，积累了丰富的经验，收获了一波大众口碑。

几天前，刘教练甚至把丈母娘都拉过来一起锻炼，这也给了年轻的长辈很多信心。让广大网友们纷纷感慨：

全民健身时代真的来了！

当然，随着大众健身热情高涨，

出现了不一样的声音

，比如：运动了半个月一斤没瘦？怎么腿越跳越疼？

其实，运动绝对

不能只靠一时冲动，还要讲究方法。

今天小编就来和大家一起说道说道健身的这些事儿！

01

健身有方

做不受伤的刘畊宏女孩

刘教练在直播时反复强调，刚进入直播间的朋友一定要循序渐进，不要盲目加入，尤其在强度比较大的动作上更要注意方法。

根据丁香医生的建议，建议平时运动较少的人采取

「三天打鱼两天晒网」

的策略，全程90分钟可以先跟30分钟；教练5遍《本草纲目》，咱就先来1~2遍慢动作也行。

过程中可以

重点关注自己的心率和状态

，一旦觉得吃不消，及时停下来不要硬撑。

如果有心率监测工具，可以看看自己

心率

到多少了，一般达到最大心率的60%~70为中等强度的训练，70%~85%属于高强度训练。

也就是说，对于一个30岁的人来说，心率在114~133区间就属于中等强度，而心率在133~162区间就属于高强度训练了。

（

记住公式：最大心率=220-你的年龄

）

还有一些叮嘱，也请大家注意：

① 热身很重要。

唤醒身体，增强神经对身体的控制，增强肌肉弹性，从而预防运动损伤。

② 及时补水。

补充流失水分，延缓疲劳，保证运动质量。

③室内准备防滑垫/防滑袜，室外穿运动鞋。

注意在室内别穿丝袜或拖鞋，会有扭伤的风险。

④髋关节和膝关节运动时

（主要是《本草纲目》和《龙拳》这两首歌），对于有关节损伤的人来说，要谨慎进行，适当简化动作。

⑤适当休息。

有研究表明，每周锻炼总时长大于90分钟，会导致肌肉分解而减少。这也是刘教练不会每天开直播跳操的原因之一。

✦

总之，希望平时不太运动的朋友，也能更好地加入跳操，在收获健康的同时，避免受伤。毕竟运动这件事，只有坚持，才能收获更长远的利益。

02

不瘦反胖？

其实更该注意塑形这件事

而且没掉秤的人还不在少数，不少网友开始焦虑：为什么流了这么多汗却没有效果？好焦虑……

实际上，衡量一个人胖瘦的标准，在医学和营养学上，有三个比较通用的指标：

BMI、体脂率和腰围。

读懂了这三个指标，也许你就不会焦虑了。

BMI也叫作体重指数，反映身高和体重之间的关系。

BMI的计算方法是用体重（kg）除以身高的平方（㎡），这个数值低于18.5，存在营养不良的风险，在18.5—23.9之间属于正常，24—27.9属于超重范围，大于等于28则为医学意义上的肥胖。

医学研究显示，

BMI超过28与心脑血管疾病、死亡风险上升有密切关系。

但现实生活中，会见到两个BMI数值相同，但看着胖瘦不同的两人。因为BMI无法反映一个人的脂肪量，于是就需要体脂率这个概念了。

体脂率

，指的是人身体中的脂肪含量在人体总体重的占比，反映了人体脂肪的多少。体脂率高，说明脂肪含量高。而相同重量的脂肪跟肌肉相比，脂肪占据了更多的空间。

简单来说，你跟他虽然都是178CM。但是人家勤于锻炼，一身腱子肉，体脂率标准。而你饮食无节制，懒于运动，一身肥肉。脂肪很多，导致从视觉上感觉你更胖一点。

最后一个常用的胖瘦指标就是

腰围

，它也是评价内脏脂肪和心脑血管疾病风险的常用指标。

根据国家体育总局公布的《国民体质监测公报》中的数据，中国男性从30岁开始，几乎每过5年内平均腰围就增长1厘米，所以中年男性的啤酒肚身材和四肢细、肚子大的苹果型身材也就见怪不怪了。

男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都有很大可能是内脏脂肪型肥胖，不但会影响肝脏、肾脏、消化道正常的代谢功能，也会让心血管等疾病的风险剧增。

所以，减重健身时，不能只关注体重数字的变化，可以同时关注这三个指标中，综合自己身体的记录变化，有效避免掉入“体重陷阱”，也能更好平衡减重心态。

03

科学干饭

三分练七分吃

上面一直没有提到刘畊宏的老婆Vivi王婉霏，这一趴我们就来聊一聊这位

“刘畊宏背后的女人”

。

提到王婉霏，可以说直播间如果没有她的存在，观众会少一半的乐趣——异常努（hua）力（shui）却时常带上“痛苦面具”，夫妻两人诙谐打趣也让观众们不会觉得那么累。

模特出身的Vivi对于自己的身材管理当然也有一套方法，除了健身，

健康饮食也是非常重要的因素。

只要点进Vivi的账号，就能看到满屏的健康饮食分享。

七色糙米杂粮饭、啤酒炖牛腱、低卡冰淇淋……少油少盐的健康饮食搭配日常锻炼，怪不得网友们都在说vivi的身材肉眼可见地变好了。

4月26日，中国营养学会公布了最新的

2022年中国居民膳食指南

，结合丁香医生的建议，总结了以下几点，希望对大家有帮助：

①一定要吃主食。

但可以减少精制碳水(白米饭、面包)。可以多选择全谷物每天1到3两(糙米、燕麦等)和杂豆(红豆绿豆等)，以及1到2两的薯类(-小碗土豆、半个番薯)。

②多吃不同的蔬菜

，每天一斤不为过。

③多吃不同的水果

，每天半斤，简单看就是2个拳头差不多。

④每天喝够奶

，一天一斤，差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再来点，脱脂或低脂奶比较好。

⑤每天一小把坚果

还是要有的，是一小把哦，每天差不多10克，带壳瓜子差不多就是一捧。

⑥每周吃2次水产品

，鱼虾蟹贝都可以。

⑦每天一个鸡蛋。

⑧油盐减少减少再减少

，按建议盐少于5克/天，油建议在25~30克(差不多3勺)；糖少于50克/天，如果能低于25克那就最好了。

⑨酒能不喝就不喝。

⑩多喝水

，每天喝够1500~1700毫升的水。

✦

三分练七分吃，这话真的不假。相信Vivi也是用心研究过食谱，加上每天跟着刘畊宏锻炼，让自己生了3个孩子的身体恢复到模特水平。

如今Vivi常在直播间拿出自己生完孩子的照片、有参加马拉松和铁人三项的照片给观众们看，告诉女孩们，不要放弃健身，只要努力你也可以收获漂亮的身材。

最后，小编想说的是，虽然刘畊宏爆火之后饱受各界流言蜚语，但他在健身这条路上的影响力毫无疑问是正向的，只要按照正确的方法健身，最终都会有效地帮你达到锻炼的目的。

正如刘畊宏在直播间所说的，不管粉丝多少，我们还是我们，过去的自己和现在是一样的，分享健康和快乐，一起成为更好的自己。

今天，你准备好做“刘畊宏女孩/男孩了吗？”